Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

26.06.2013
Правильное питание для похудения

Самые интересные новости:

загрузка...

Приветствуем вас, уважаемые читатели нашего блога «TayBuy.ru - все о красоте и здоровье».

Сегодня мы поговорим с вами об основных принципах правильного питания для похудения и здоровья. Вы хотите похудеть либо просто сохранить свое здоровье на долгие годы? Тогда эта статья именно для вас.

В данной публикации мы собрали воедино многолетний опыт, связанный с правильным питанием, похудением и здоровьем. Следуя этим несложным принципам правильного питания, многие люди снизили свой вес, а самое главное, поддерживают его на протяжении долгого времени.

Мы рекомендуем вам распечатать данные принципы и повесить на видное место. Либо же добавить данную статью к себе в избранное, чтобы вы всегда могли к ней обратиться.

Итак… Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

Если вы хотите отлично себя чувствовать и быть в хорошей физической форме, вам достаточно соблюдать простые, но эффективные правила, которые научат вас правильно питаться и следить за контролем веса.

В наше время ни для кого не секрет, что правильное питание — это залог здоровья и хорошего самочувствия. Если вы будете придерживаться грамотного рациона, то  будете чувствовать себя великолепно и энергично на протяжении всего дня.

В первую очередь нужно стараться употреблять в пищу только свежие продукты, так как именно в них содержится наибольшее количество витаминов и других веществ, полезных и нужных нашему организму.

Мы можем сказать, что пища — это фундамент правильного функционирования всех наших органов, она позволяет нашему организму вырабатывать достаточное количество энергии. Употребляемая нами еда — это как топливо, которое наш организм использует в нужных ему целях, например для выработки гормонов и ферментов.

Наше питание непосредственно влияет на обмен веществ, который, в свою очередь является важнейшей составляющей жизнедеятельности организма человека.

Ниже мы привели для вас простые шаги, следуя которым вы, безусловно, сохраните свою молодость, красивую фигуру и будете чувствовать себя Здорово!!!

Принципы правильного питания для похудения.

34 ПРОВЕРЕННЫХ ШАГА К ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ:

 

Шаг 1. Разнообразьте питание.dieta alimentos crudos 300x223 Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

Очень важно, чтобы ваше питание было сбалансированным, для этого ваш организм должен постоянно насыщаться витаминами, минералами, аминокислотами, микро и макроэлементами, а также полиненасыщенными жирными кислотами. Ваш рацион питания должен быть вариативен, тогда вы будете точно знать, что ваш организм получает все полезное и нужное. Наиболее простой и эффективный способ получения организмом всего необходимого – употребление в достаточном количестве фруктов, овощей, злаков и бобовых.

Шаг 2. Придерживайтесь постоянного графика питания.

Желательно делать прием пищи в одно и то же время, потому что готовность нашего организма к приему и переработке еды будет лучше, если соблюдать график питания. Но не забывайте, что есть нужно за 2,5 — 3 часа до сна.

Шаг 3. Кушайте часто, но небольшими порциями.

Многие считают, что для того, чтобы похудеть нужно есть 3 раза в день, однако это не так. Даже если вы хотите снизить вес, все равно необходимо 5 разовое питание. Конечно, необязательно 5 раз плотно кушать. Легкий перекус из творожка или фруктов тоже можно считать.

Щаг 4. Уменьшайте свои порции. Это легко! Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

Важной составляющей правильного питания является уменьшение порций еды, не стоит перегружать желудок. Вместимость  желудка человека — 250 мл, как у стакана, поэтому можно мысленно уложить предполагаемую пищу в стакан и не употреблять больше. Можно уменьшать порции постепенно.

Если у вас желудок растянут (а он может быть и до вместимости пяти литров), то когда вы уменьшите количество пищи, он со временем вернется к оптимальному размеру в 250 мл. После того, как желудок уменьшится, вам будет вполне хватать маленькой порции еды, равной 250 мл, чтобы чувствовать себя сытым. Объем желудка среднего человека в оптимальном, нерастянутом положении равен по размеру сжатому кулаку левой руки, не стоит стараться засунуть в него намного больше, чем он может принять. Сомнительно, что вы хотите носить растянутые джемпера и брюки. Правильно?

Пускай вы и не видите свой желудок, но вряд ли он выглядит хорошо в растянутом состоянии. Нам повезло, что в отличие от других вещей, он может уменьшаться и возвращаться к своему нормальному размеру. Стоит лишь уделять ему немного больше внимания, и желудок, как и весь организм, восстановится. Поверьте, он тоже хочет, чтобы о нем заботились!

Шаг 5. Следите за суточной калорийностью питания.

Если вы хотите похудеть, то калорийность продуктов, входящих в ваше ежедневное меню, должна быть примерно равной расходуемой за день энергии или быть немного меньше. То, какой образ жизни вы ведете (активный или пассивный), сколько энергии вы тратите на выполнение работы, велика ли физическая нагрузка в течение дня — все это также необходимо учитывать. Расчет несложный: нужно потратить столько же энергии, сколько получили от приема пищи. В идеале можно потратить больше, тогда вы похудеете. Ну, и вы сами осознаете, что произойдет, если потратите меньше. Правильно, все калории отложатся в неприятный и никому не нужный жир.

Однако как же разобраться какое  количество калорий  вы получили с приемом пищи и израсходовали? Один из самых простых способов — контроль веса при помощи обычных весов: если ваш вес увеличился, то физическую нагрузку нужно увеличить, а есть надо меньше. Если уменьшился — то вы все делаете правильно. Также есть специальные таблицы калорийности, где указано, сколько калорий содержится в том или ином продукте.

В идеале всегда нужно отслеживать количество калорий  в продуктах. Существуют  продукты, которые имеют просто недопустимо высокое содержание калорий (в некоторых гамбургерах это количество доходит до 6-8 тысяч!) Это, между прочим, равно 3-4 ,а иногда и пяти ежедневным нормам. Надеюсь, вы  не употребляете такую пищу, как различные хот-доги, гамбургеры и  бутерброды непонятного происхождения, но каждому полезно это узнать.

Один из самых лучших способов  уменьшить калорийность вашего меню — это исключить полностью сахар из вашего рациона. Конечно, непросто будет сразу это сделать, поэтому можно постепенно отказываться от различных конфет, мороженого и высококалорийных соблазнительных блюд. Наградой для вас будет отличное самочувствие и хороший внешний вид!

Замените сладости на фрукты, овощи, зелень, это тоже вкусно, а главное полезно. Все это вам и так известно. Такие продукты, как капуста, кабачки, огурцы, имбирь, тыква, творог (с низким содержанием жирности) также принесут вашему организму много пользы и мало калорий. И вы сможете есть практически все, что захотите и не поправляться.

Шаг 6. Вредной еде — не место в вашем желудке!duvekak pohudet posle kesarevo secheniya 300x270 Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

Свое тело нужно тщательно беречь и заботиться о нем, не стоит делать из него  мусорное ведро, ведь вам в нем жить! Если вы не хотите расстраивать свой организм — исключите такую вредную и жутко калорийную пищу, как всевозможные чипсы, сухарики, гамбургеры, хот-доги, кетчуп и майонез. Такая пища — это мусор, ничего , кроме вреда и огромного количества калорий она вашему организму не принесет.

Если вам будет трудно от этого сразу отказаться — исключайте постепенно, главное свести к минимуму употребление такой пищи. Ваш организм надеется получить полезные ему вещества, и, не получая их из вредной  пищи, требует  что-нибудь нужное ему. В итоге вы едите еще одну порцию и, как правило, ни к чему хорошему это не приводит.

Шаг 7. Ешьте больше фруктов и овощей. Очень полезно!

В вашем каждодневном рационе должны постоянно присутствовать овощи и фрукты, так как это залог правильного питания и для человека ежедневная норма должна быть примерно равной 750 г. Вы и сами могли заметить, что люди, регулярно употребляющие фрукты и овощи выглядят моложе своих лет, их вес оптимален и они менее склонны к разным заболеваниям.

У людей, питающихся сбалансированно появляется больше энергии, увеличивается работоспособность и обмен веществ, они пребывают в хорошем настроении. Растительная пища обладает рядом преимуществ перед животной: она не такая тяжелая, обладает большим количеством витаминов и полезных веществ, она содержит все основные необходимые питательные вещества : белки, жиры и углеводы.

Шаг 8. Когда я ем, я глух и нем. 

Есть одна хорошая поговорка «Когда я ем, я глух и нем». И это абсолютно правильно, во время еды вы должны быть сосредоточены только на еде. Это очень важно, и пусть вы вначале будете относиться к этому с долей сомнения, но впоследствии вы будете приятно удивлены полученным результатом! Это простое правило уже может изменить ваше питание в лучшую сторону.

Для большего эффекта стоит убрать все отвлекающие моменты: выключить музыку, телевизор, убрать книгу и не разговаривать во время приема пищи. Кушать нужно не спеша, осознанно, тщательно пережевывать каждый кусочек, следить за своими вкусовыми ощущениями. Если будете этого придерживаться — полностью ощутите настоящий вкус еды. К тому же, если вы будете есть осознанно, вы не будете переедать, а чувствовать себя сытым от небольшого количества еды и это ощущение сытости сохранится на долгое время. И во время еды забудьте о своих делах, ничто на данный момент не должно быть для вас важнее питания и насыщения организма.

Шаг 9. Вашему организму нужна вода. Обязательно!pityevaya voda 300x200 Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

В наше время  много внимания уделяется вопросу потребления воды. Об этом говорится везде: журналы и газеты посвящают ей целые статьи, на телевидении практически в любой программе, связанной со здоровьем, говорится о важности потребления достаточного количества воды. Существует большой выбор литературы на эту тему. Конечно, о пользе воды известно всем, однако не каждый знает, как рассчитывать свою норму воды. Для этого существует специальная формула: на килограмм веса – 30 мл воды. Пейте как можно больше  чистой воды, даже если вам кажется, что вы хотите выпить что-нибудь другое.

Что же считается водой? Следует различать понятия вода и жидкость. Жидкость — это всевозможные соки, чаи, кофе, суп и прочее. Однако они в норму воды  не входят. Чай (за исключением зеленого), кофе и газированные напитки не принесут пользы вашему организму, а иногда и навредят. Особенно губительна для вашего организма Coca-Cola, в ней содержится большое количество сахара и она, напротив, стимулирует  жажду, также в ней много вредных веществ. По сути не стоит пить все газированные напитки.

Чистая питьевая вода нормализует работу кишечника, она выполняет множество функций, например, очищает организм от  вредных веществ. Также она участвует в образовании слизи, которая обволакивает и защищает стенки желудка. Особенно полезно употреблять воду при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, например, при гастрите, язв желудка и двенадцатиперстной кишки.

Шаг 10. Полезные перекусы. Не пропускайте!

Одним из основных принципов правильного питания является соблюдение режима правильных перекусов.

Старайтесь на перекус употреблять в пищу легкие и не сильно калорийные продукты, в этом случае во время обычного приема пищи у вас будет хороший аппетит, вы не будете  переедать .

Переедание совсем нежелательно, если вы хотите снизить вес и отлично себя чувствовать. К тому же, если вы перекусите  чем-то тяжелым, ко времени обычного приема пищи вы не будете испытывать  достаточное чувство голода и перенесете его на более позднее время, что не совсем желательно, так как смещается ваш привычный график питания. А, как известно, есть лучше примерно в одно и то же время.

Для перекуса больше всего подойдут фрукты, овощи, орехи, творожок.

Шаг 11. Не нужно ни с кем соревноваться. Любите себя!

Необходимо  понимать, что лучший соперник для вас — это вы сами. Вы должны быть сосредоточены на себе, на своих результатах, другие люди вас не должны интересовать. Конечно, у некоторых людей  результаты могут быть заметнее, они получат их быстрее, однако это не должно вас расстраивать. У каждого своя ситуация, свой метаболизм, много различных факторов влияют на результат.

загрузка...

Если вы будете сосредоточены на ком-то другом – усугубите свои собственные результаты. А вам это совершенно ни к чему. Так что худейте и улучшайте свое самочувствие в первую очередь для себя!

Шаг 13. Разнообразьте свою пищу. Пробуйте новое!

Побалуйте свой организм, постоянно угощайте его новыми блюдами, не зацикливайтесь на одном, даже если оно вам очень нравится! Ваш организм нуждается в поступлении разных витаминов и микроэлементов, поэтому употреблять нужно разнообразную пищу. Проводились исследования, которые доказали, что даже цвет продуктов указывает на наличие тех или иных полезных элементов. Особенно это касается фруктов и овощей, следовательно ешьте ежедневно как можно больше фруктов и овощей разных цветов.

Шаг 14. Летом – основа рациона питания: овощи и фрукты.

leto frukti Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

Летом и осенью фрукты и овощи представлены в изобилии, каждый может найти что-то по своему вкусу. Все мы знаем, что они являются источником витаминов и других полезных веществ, эта пища нетяжелая для нашего организма. Кроме того, переход на различные салаты и фрукты — это выгодное решение, так как, во-первых, это позволит вам сэкономить уйму денег на приготовлении пищи, а во-вторых, такое питание обойдется вам гораздо дешевле.

Врачи также рекомендуют включить в свой рацион как можно больше сырой растительной пищи, особенно в знойные дни. Это связано с тем, что в жаркий период нашему организму очень трудно справляться с тяжелой пищей, не стоит перегружать его! Так что при температуре свыше +25 откажитесь  от мяса и от другой тяжелой пищи. Замените ее на овощи и фрукты. Не забывайте также, что летом нужно выпивать большое количество воды и исключите полностью алкоголь.

Зимой, из-за нехватки витамина D, употребляйте больше орехов и грибов.

Шаг 15. Даже в сладостях можно найти что-то полезное. =)

Будет здорово, если вы замените магазинные сладости на те, которые дает нам сама природа, к примеру такие, как мед, различные сухофрукты, ягоды, фрукты и овощи (кстати один из самых сладких овощей — это морковь).

Также следует заменить привычный нам белый рафинированный сахар на коричневый нерафинированный. Он более натурален и полезен нашему организму в отличие от белого, который, кстати, обрабатывается при помощи химической очистки хлором. В идеале не употребляйте вообще сахар, вы и сами не заметите, как привыкнете к этому.

Если поначалу вам будет трудно отказываться от вкусных сладостей — делайте это постепенно, напоминайте себе, что ничего полезного они вашему организму не дают. Конечно, если очень хочется, иногда можно побаловать себя кусочком любимой шоколадки, однако делайте это разумно.

Особенно будьте осторожны с синтетическими заменителями сахара (аспартамом, сахарином и другими), они входят во многие сладости и очень вредны для организма.

Шаг 16. Готовьте с любовью. Кушайте с любовью!116378815 300x200 Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

Уже давно доказано, что продукты и особенно вода буквально впитывают нашу энергетику.

Поэтому, будет прекрасно, если вы будете готовить еду в добром расположении духа, без злости и раздражения, лишь с позитивными эмоциями. В этом случае даже самое легкое в приготовлении блюдо будет вкуснее какого-нибудь сложного и изысканного, приготовленного с негативом.

Не верите — можете попробовать!

Шаг 17. Пейте зеленый чай. Это напиток богов!

Отдайте предпочтение зеленому чаю, он очень полезен для нашего организма. У него много хороших свойств, например, если часто его пить, он способен улучшить пищеварение, выведет из организма вредные вещества, шлаки и ненужную ему воду. В зеленом чае много витаминов и антиоксидантов и, кроме всего, он обладает противораковыми свойствами.

Всего несколько чашек в день — и вы будете себя хорошо чувствовать, прекрасно выглядеть и ваше здоровье улучшится! Многие люди пьют кофе, чтобы взбодриться, однако для этого подходит и зеленый чай. Он способен придавать энергию и бодрить в несколько раз лучше, чем кофе.

Не нужно голодать или Шаг №18.

Самое неправильное, что делают желающие снизить вес – это то, что они мучают себя голодом. Не стоит этого делать, так как во-первых это стресс для организма, а во-вторых он начнет в целях сохранения откладывать все, что возможно в запас. Это может перерасти в ненужные жировые слои если снова принять оптимальный объем еды.

Наш организм достаточно хитрый и, наученный горьким опытом голодания, он подстрахуется при  подобном повторении.

Шаг 19. Старайтесь не рассказывать окружающим о своих успехах.

Казалось бы этот пункт никак не связан с питанием и похудением, однако это только на первый взгляд. Он имеет к нему самое непосредственное отношение. Старайтесь не делиться с родственниками, друзьями и знакомыми своими результатами, не рассказывайте им о смене питания и образа жизни. Общайтесь на эту тему только с людьми, которые разделяют ваши взгляды.

К сожалению, людям свойственно завидовать, и они могут целенаправленно сказать, что вы стали хуже выглядеть, у вас болезненный вид и худоба не к лицу. Конечно, когда таких «доброжелателей» становится много, мы невольно начинаем прислушиваться. Они (часто из самых искренних побуждений) пытаются сбить вас с намеченного пути. Однако не стоит поддаваться, если вам нравится ваше отражение в зеркале, если вы хорошо себя чувствуете – никакие советы и переубеждения окружающих не должны иметь значения.

Такие люди считаю себя профессионалами в любом деле и в вопросах правильного питания тоже. Ну и пускай считают, лишь бы вам не мешали.

Шаг 20. Ведите дневник. dnevnik pitaniya 300x206 Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

Если вы хотите быстро и эффективно худеть, то самое главное-это самоконтроль. Лучший способ контролировать себя — это ведение дневника питания, особенно если ваши результаты не особо радуют.

Как только вы начнете фиксировать свое меню и записывать все, что съели в течение дня, то быстро увидите, что были, казалось бы, мелочи и недочеты, однако именно они и замедляют ваш путь к успеху. То тут пропущенное пирожное, то там печенье или кусочек шоколадки, и это все ускользало, пока вы не стали все время себя контролировать и вести дневник питания.

Шаг 21. Упорство и постоянство. Верьте в себя!

Сила воли и преданность делу играют важную роль в похудении. Особенно важно не сходить с правильного пути, увидев первые результаты.

Многие люди, обрадовавшись первым скинутым килограммам, расслабляются, но вы не должны делать себе поблажки, если хотите достигнуть хороших результатов.

Шаг 22. Не кушайте от нечего делать.

Делать приемы пищи нужно в определенные часы, примерно 5 раз в день (3 полноценных приема и два перекуса). Никакой еды просто так, лишь от того, что вам нечем заняться. А во время просмотра телевизора, сидения за компьютером и разговоров по телефону, вы не следите за тем, что и в каком количестве вы едите. Кстати, английские ученые доказали, что люди, кто регулярно кушают за телевизором съедают на 30-50% больше, чем за обеденным столом.

Вряд ли вам хочется, чтобы эта небрежность отразилась на вашей талии.

Шаг 23. Научитесь хвалить себя. Хорошая привычка по жизни!hvalit sebya 300x200 Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

Конечно, не все у вас может получиться сразу и так, как вы хотите. Это непросто сразу придерживаться всех правил питания, особенно если до этого ваш образ жизни и привычки питания сильно отличались. Но не стоит себя ругать за какие-то неудачи, вы и так молодцы, что решили стать на правильный путь и стремитесь изменить себя в лучшую сторону. Не сегодня — завтра обязательно получится!

Относитесь к каждому промаху, как к приобретенному опыту, лучше хвалите себя за успехи, а не корите за неудачи.

Шаг 24. Жуйте тщательно и долго.

Не спешите во время приема пищи, не разговаривайте, не отвлекайтесь, а уделяйте внимание пережевыванию пищи.

Нужно тщательно пережевывать каждый кусочек, делая примерно 15-20, а в идеале и 25-30 движений, пока пища не превратится в кашицу. Вы можете потратить на это большее количество времени, однако это стоит того, ваш организм скажет вам спасибо, ему легче будет переваривать пищу.

К тому же, вы почувствуете себя сытым от меньшего количества пищи и не будете переедать. Сам процесс вам должен понравиться , ведь вы отвлекаетесь  от проблем и всецело посвящаете себя  своему телу. Поверьте, Ваш организм нуждается в заботе и внимании. Возможно, вы не сильно во все это верите, но попробуйте и сами все увидите.

Шаг 25. Готовьтесь к ужину.1215ps 1 300x215 Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

Лучший способ временно утолить возникшее чувство голода — выпить стаканчик воды или съесть какой-нибудь фрукт. Не стоит набрасываться на все съедобное, вы лишь перебьете аппетит и не захотите есть ко времени обычного приема пищи. Особенно вечером лучше подождать до полноценного ужина, а не есть все, что попадется вам на глаза. Воду в идеале нужно пить за двадцать минут до приема пищи.

Важный факт! Пропуск правильных перекусов — основная причина вечернего переедания.

Шаг 26. Не нужно впадать в крайности.

Неразумно несколько дней мучить свой организм и голодать, а потом наедаться за пропущенное время. Помните, что такие разбежки — это стресс для вашего организма. Нужно питаться правильно и полноценно ежедневно.

Будьте внимательны с диетами!

Шаг 27. Еда-это не удовольствие. Она нужна для полноценной и энергичной жизни.

Многие люди живут, чтобы есть: вкусно и много поесть является едва ли не главным делом в их жизни. Однако правильно — есть, чтобы жить! Еда должна быть для вас источником получения всего необходимого для хорошего здоровья и отличного самочувствия. И это, отнюдь, не означает, что вы будете употреблять пресную и невкусную пищу.

Самое главное, что здоровая пища очень полезная, и она не содержит ароматизаторов и усилителей вкуса. При правильном сочетании и приготовлении она тоже может быть очень вкусной. А самое главное, в ней не содержится антибиотиков и различных гормонов, вредных для нашего организма.

К сожалению, в наше время очень много гормональной мясной еды, она приводит к разного рода аллергиям, нарушениям в половом созревании, к увяданию красоты и молодости. Давайте теперь узнаем больше о гормонах.

Шаг 28. Уменьшайте потребление гормональной пищи.gormony rosta 300x187 Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

Ужасно, но факт, на сегодняшний день используется около двух тысяч разнообразных антибиотиков и гормонов для выращивания мяса. Все это делается для его ускоренного роста, а потом мы, съедая такое мясо, приносим в наш организм уйму очень вредных веществ. Например, курицу сейчас производители мяса выращивают всего лишь за месяц, пичкая ее гормонами и антибиотиками.

Гормоны роста при выращивании мяса таким способом негативно влияют и изменяют гормональный фон людей. Вследствие этого возраст полового созревания у детей  уменьшается на 2-3 года. Сейчас уже становится привычным делом, когда созревание происходит в 10-12 лет. И мало кто удивляется, когда первые менструации у девочек  начинаются в 9 лет. Естественно это не должно быть нормой, раньше половое созревание приходилось на 13-15 лет.

Из-за  антибиотиков, попадающих в мясо , у многих людей начинаются аллергии и неизвестные заболевания. К сожалению, с каждым годом таких людей становится все больше и больше. И причина этому – употребление гормональной пищи. Даже дети рождаются  не такими здоровыми, как прежде. А их здоровье зависит по большей части от матерей, поэтому нужно начинать в первую очередь с себя, ведь мы хотим, чтобы наши дети были здоровыми!

И под конец приведем слова Гиппократа, который как нельзя точнее сказал: »Пусть ваша еда будет вашим лекарством, иначе лекарства станут вашей едой».

Шаг 29. Терпение, терпение и терпение…

Конечно, когда мы начинаем худеть, нам хочется быстрых и показательных результатов. Однако не все сразу, как ни банально, наберитесь терпения.

В любом случае, если вы будете правильно питаться, вы сразу ощутите первые результаты. Однако на полное качественное изменение может потребоваться большее количество времени, ведь мы засоряли наш организм на протяжении нескольких лет и для полной очистки и оздоровления нужно время.

Худеть и совершенствовать свою красоту вы начинаете уже сегодня, и если вы будете придерживаться принципов правильного питания, то вы увидите результат, который вас порадует. Пускай это будет не так скоро, как вам хотелось бы, но это произойдет.

Шаг 30. Завтрак обязателен. Правильное питание начинается с завтрака!zavtak zhenshina Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

Ни в коем случае не нужно пропускать завтрак. И не важно, решили вы похудеть, либо просто хотите быть здоровой!

Многие люди говорят, что утром они не испытывают аппетита и делают свой первый прием пищи часов в 12. Однако поверьте, даже если вам кажется, что не вы не хотите есть, ваш организм просто нуждается в пище и получении необходимых питательных веществ. А ведь именно во время завтрака мы запитываем должным образом наш организм после ночного сна.

Совсем необязательно завтрак должен быть тяжелым, он может быть легким и в тоже время питательным. Например, утром вы можете съесть творог, яйца, различные каши с фруктами или овощ/strongstrongами. Важно не количество употребляемой еды, а ее качество. Вообще завтракать не хотят те, кто в позднее время сытно поужинал, у них еще переваривается вчерашняя пища. Однако конечно, лучше плотно покушать утром, а не на ночь.

Вспомните пословицу» Завтрак съешь сам, обедом поделитесь с другом, а ужин отдай врагу».

Шаг 31. Полезные напитки. Пейте на здоровье!

И снова о напитках! Как мы убедились раньше, важнейшими принципами правильного питания для похудения является употребление достаточного количества воды и полезных напитков.

Полезными напитками для нашего организма являются зеленый чай, чай с имбирем, свежевыжатые соки, травяные сборы.

Они очищают наш организм , обеспечивают витаминами. В идеале нужно выпивать эти напитки утром или в первой половине дня, тогда они принесут наибольшую пользу.

Что касается свежевыжатых соков, то польза от них огромная, особенно если выпивать их утром натощак. Однако не забывайте, что выпивать их нужно сразу после выжимания, тогда в них содержится максимальное количество витаминов.

Также желательно их выпивать между приемами пищи. Помните: мы пьем за 20 минут до еды, и через 30-40 минут после.

Почитать о пользе чая с имбирем, и ознакомиться с рецептами приготовления можно тут.

Шаг 32. Употребляйте меньше соли. Она во всех продуктах!

Количество потребляемой соли нужно сокращать, в идеале до 4-5 граммов в сутки. Можете делать это постепенно, чтобы приготовленная пища не казалась вам слишком пресной.

Слишком соленая пища приносит один вред, недаром говорят, что соль — это белая смерть. Если вы готовите на всю семью, старайтесь  солить меньше, пусть они тоже питаются правильно и полезно. Соли натрия нарушают калиево-натриевый баланс и мешают выводу жидкости, поэтому не стоит злоупотреблять солью.

Шаг 33. Меньше употребляйте животных жиров.

Отдайте предпочтение растительным жирам, они не повышают уровень холестерина в крови, чистят сосуды, они легче перерабатываются и 100% усваиваются. Животные же, напротив, замедляют обмен веществ и способствуют набору веса.

Шаг 34. Добавьте  кальций и минералы в свой рацион.

calciy 300x235 Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!Недостаточное употребление кальция может привести к неприятным последствиям.

С возрастом  наши кости становятся хрупкими, их масса теряется. Это может грозить остеопорозом или другими нежелательными заболеваниями. Особенно это касается женщин, так как их костная масса  слабее развита по сравнению с мужчинами.

К сожалению, на сегодняшний день статистика неутешительна: каждая третья женщина после 50 лет  страдает остеопорозом. К тому же, нередко этообязательно получится заболевание встречается уже у совсем молодых девушек. В основном люди берут из пищи намного меньше кальция, чем нужно по норме.

Однако это поправимо, есть продукты, обеспечивающие наш организм кальцием. Например, творог, сельдерей. А алкоголь, кофе, жирная пища, голодание и нерегулярное питание напротив разрушают запасы кальция. Нашим организмом усваивается лишь 20-30% кальция, однако витамин D может помочь в усвоении большего количества кальция.

Важен кальций и для похудения: при достаточном употреблении кальция, наш организм вырабатывает гормон под названием кальцитриол, который в свою очередь заставляет вырабатывать энергию в первую очередь за счет жировых клеток.

Суточная норма кальция для человека: 800 — 1000 мг. С возрастом, кальций у нас вымывается (в том числе за счет газировок и кофе), поэтому мужчинам и женщинам старше 50 лет, необходимо принимать минимум 1200 мг кальция. А беременным и кормящим женщинам — 1500 мг.

Шаг 35. Будьте разумны.

Не относитесь к себе слишком строго, не критикуйте себя и не ограничивайте слишком сильно во всем. Вы и так молодцы, что решили заняться собой и улучшить свое здоровье, самочувствие и внешний вид.

Правильное питание вам нужно не только для похудения, питаться правильно нужно на протяжении всей жизни.

Достигайте целей размеренно и уверенно, тогда и результат сохранится надолго. Это лучше, чем взяться сгоряча и быстро потерять интерес к достижению цели. Все у вас получится, не сомневайтесь!

Шаг 36 (BONUS). Пересматривайте все эти советы.

Людям свойственно забывать даже полезную им информацию, поэтому перечитывайте эти правила время от времени, это поможет вам их лучше усвоить и запомнить. Каждый раз вы почерпнете для себя что-нибудь новое и обратите внимание на информацию, которая раньше, быть может, ускользнула от вас.

Постепенно эти правила станут для вас стилем и образом вашей жизни.

Ведь вы уже готовы стать еще привлекательнее, здоровее, красивее и сексуальнее!!!

eat woman lunch Принципы правильного питания для похудения. 35 шагов к здоровью!

Сегодня мы рассмотрели основные принципы питания для похудения и здоровья.

А каким принципам придерживаетесь Вы? 

Поделитесь своим опытом в изменении привычек питания и снижении веса!

 

Самые интересные новости:

загрузка...

Не пропустите ни одной новости -

получайте свежие выпуски TayBuy бесплатно!

Будем признателены, если воспользуетесь кнопочками:

0

И еще некоторые полезные статьи на сайте:

  • Ribka

    Спасибо за подробную НАСТОЛЬКО статью о принципах правильного питания,я размещу статью себе над рабочим столом для мотивации

  • Вика

    Огого какая статья!!!

  • Екатерина Медведева

    А мне удалось сбросить 15 килограмм всего за пару месяцев, и всё благодаря вот этому способу http://www.blogs-gagarina.liei.ru Сначала долго сидела на разных диетах, но толком ничего не помогало.

  • Алсу

    Похудеть не так просто, это серьёзный физический и психологический процесс. Естественно нужно серьезно подойти к составлению на каждый день. Я категорически против монодиет, нам необходим выбор и разнообразие. К счастью в магазинах много всего. Я пробовала коктейли енерджи диет, но они не заменят полноценную горячую пищу. Сейчас ем окталию, там 5 разных вкусов и завариваются кипятком, для желудка благодать. О результатах пока рано говорить, хотя 2,5 кг уже нет.

  • Tanya

    Я очень ленивая, и соблюдать диеты и считать калории не для меня. Я могу продержаться от силы дня 3. Наткнулась на рекламу окталии ужин для похудения, меня заинтересовало. Делать специально ничего не надо, особо ущемлять себя тоже не надо, просто чуть чуть умерить аппетиты, а так кушать как обычно. Н ужин окталию. Пока жду,когда заказ придет, в предвкушении)

  • Marina Sima

    Помню, когда только начала свой путь к правильному и здоровому питанию, столкнулась с такой проблемой. Я с легкостью научилась готовить полезные блюда и мне они нравились, но никак не могла отказаться от перекусов с конфеткой или печенькой. Но когда посчитала калорийность, поняла, что это первое над чем стоит работать. Но я их не отменила. Просто заменила конфеты со сладким чаем на обычный кефир, только готовлю его сама, а не покупаю в магазине, использую закваски БакЗдрав.

  • Margo

    Диет я не признаю, голодать не хочу и не буду. Заменила ужин на окталию, закупилась сразу на месяц ею. Немного занималась пару раз в неделю дома. Перестала есть сладкое совсем. Мучное я и так ем редко, поэтому отказаться от этого для меня не было проблемой. Остальное питание свое оставила без изменений. За 10 дней ушло 5 кг, буду дальше продолжать, потом опишусь

Я красивая и здоровая!

Не пропусти ни одной новой статьи

Присоединитесь к подписчикам