Как накачать пресс за 2 недели
Самые интересные новости:
Об идеальной фигуре мечтают, как мальчики, так и девочки, и это не смотря на то, что летний сезон уже давно закончился. Но это не означает, что можно расслабиться и не заниматься своей фигурой: наоборот, настало время, когда необходимо держать себя в форме. По этой причине был разработан авторский метод, позволяющий добиться плоского живота и накачать пресс за 2 недели.
Но чтобы добиться такого эффекта обратите внимание на ваш рацион питания. Питание – это основа, та база, с которой все начинается. Именно благодаря ей можно быть уверенным в результате. Главный враг, который снижает наши шансы, это сахар, мука и жирная пища. Значит все мучное, сладкое, торты следует исключить из рациона.
Если без пирожных вы не представляете своей жизни, то потребляйте их редко и в очень малых количествах. Торты очень калорийны, в одном куске на сто грамм содержится четверть калорий дневной нормы. А, учитывая, что сладкое в основном употребляют после основных блюд, то можно предположить, сколько лишних калорий накапливается в организме. Воспользуйтесь одним мудрым советом диетолога, который говорил, что голодать нельзя, стоит кушать мало, но часто.
Кстати, рекомендуем вам прочесть статью о то, каким должен быть правильный ужин.
Теперь можно приступить непосредственно к тренировке. Если вы хотите накачать пресс за 2 недели, то знайте, что упражнения нужно стараться проводить утром, ведь в это время суток вы еще не успели накоить лишних калорий, поэтому будут качаться мышцы пресса, а не расходоваться накопившиеся калории и энергия.
Все тренировка начинается разминкой. Вы наверняка помните, как в школьные годы перед сдачей норматива учитель заставлял вас делать комплекс упражнений, основанных на разогревания суставов, растяжки рук, ног. Это делалось для того чтобы во время сдачи норматива у вас не было травм и вывихов. Вот такие упражнения должна содержать ваша разминка – это наклоны в стороны, растяжка и движения, направленные на руки и грудную клетку. Уделите этим упражнения десять минут, затем приступайте к основному комплексу упражнений.
Раз мы хотим получить идеальный пресс всего лишь за две недели, то уделяйте тренировке как минимум два часа в день. Совсем не обязательно, чтобы дома был спортивный инвентарь, достаточно большого желания и стимул.
Первое упражнение это естественно упражнения для пресса. Лягте на пол, согните в ноги в коленях и качайте мышцы живота. Подтягивайтесь к коленям, для начала сделайте это упражнение пятьдесят раз. Каждый день увеличивайте нагрузку на пять дополнительных подтягиваний.
Следующее упражнение заключается в поднятии ног. Для этого лягте на пол или на диван, и поднимаете вверх ноги десять раз. С каждой новой тренировкой увеличивайте нагрузку на два поднятия.
Следующее упражнение — это велосипед и скрещивание ног. Положение тела такое же, как и в предыдущем случае. Упражнение стоит делать сорок раз. С каждой новой тренировкой увеличивайте нагрузку на пять махов. Затем лягте на пол и теперь подтягивайте к грудной клетке колени, только по очереди. Делайте так тоже сорок раз, с каждым разом прибавляйте по пять упражнений.
И заканчиваем тренировку упражнением, которое обычно мы видим в музыкальных клипах Мадонны. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки вдоль туловища, теперь мышцы ягодиц отрываем от пола и тянемся вверх. Сделайте таких упражнений тридцать раз, и с каждым разом увеличивайте нагрузку на два подъема.
Если вам кажется, что занятия в домашних условиях не помогают, то можно еще записаться в тренажерный зал. Там тренер индивидуально подберет программу упражнений и поможет сделать ваше тело роскошным. И помните, что идеальное тело не дается легко, только благодаря вашему напорству и желанию возможно достигнуть своей цели.
А как вы качаете пресс? Расскажите нам об этом в комментариях под статьей — нам будет интересно знать.:)
P.S. Ну а если вы все таки любите готовить мучное, то присмотрите себе хлебопечь. Там вы найдете хорошие и функциональные модели. Однако помните, что для сохранения фигуры хлеб нужно употреблять в меру!
