Как заниматься на беговой дорожке: основные правила
Самые интересные новости:
Тренажер беговая дорожка очень популярен среди людей желающих избавиться от лишнего веса, а так же укрепить сердечно-сосудистую систему. Считается, что регулярные занятия помогают дольше сохранить молодость, поскольку во время бега организм интенсивнее насыщается кислородом.
Конечно же, можно заниматься бегом на свежем воздухе, но беговая дорожка имеет несколько весомых преимуществ, так как:
- Вы не зависите от времени года и погоды, будь то дождь, снег или наоборот палящее солнце;
- Вам не нужно искать место для пробежек;
- и, конечно же, у Вас появляется возможность использования утяжелителей, гантелей и т.д.
Но прежде чем начать упражнения, необходимо знать некоторые правила относительно того, как заниматься на беговой дорожке, которые позволят сделать занятия более комфортными, а результат более эффективным.
1. Прежде всего Вам понадобиться спортивная обувь, и лучше всего для бега подойдут именно кроссовки. Можно заниматься и в кедах, но тогда снижается удобство занятий и возрастает возможность получения травмы голеностопных суставов.
Если же у Вас сильно потеют ноги, создавая дискомфорт, то, прежде чем надеть носки, присыпьте стопы тальком.
2. Если Вы устали, Вас клонит в сон или же просто нет настроения, то от упражнений лучше отказаться: не стоит лишний раз «насиловать» организм.
Бывают дни, когда усталость наступает довольно быстро, в этом нет ничего страшного, поэтому ненужно отказываться от тренировки: просто чередуйте бег с ходьбой, при этом необходимо соблюдать интервал в 3-5 минут.
3. При сбрасывании веса достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, делая перерыв в 1 день. Ежедневный долгий бег будет стрессом для организма, да и однообразность занятий может приводить в уныние.
4. Лучшим временем для занятий на беговой дорожке считается утро, но не стоит воспринимать это так буквально. После вашего пробуждения необходимо минимум 20 минут для восстановления всех функций организма (иначе, скорее всего, Вам обеспечена головная боль на целый день). Можно бегать и вечером, но менее чем за 4 часа до сна.
5. Не ешьте хотя бы 30 минут до и после тренировки. Не бегайте если чувствуете что переели. Не пейте кофе перед занятием.
6. Если вы хотите знать, как заниматься на беговой дорожке, то запомните: начинать тренировку нужно с разогрева мышц и связок. Для этого проведите 3-5-минутную легкую зарядку. Также имейте ввиду, что при включении дорожки Вы не должны находиться на ней: вставать нужно уже на движущуюся ленту!
7. Начинайте упражнения с ходьбы, постепенно увеличивая темп, далее бегите трусцой 10-15 минут, после чего приступайте к более быстрому бегу.
Для увеличения нагрузки можно не только увеличивать скорость, но и менять угол наклона дорожки.
8. Если Вы новичок, то будет достаточно тренироваться 15-20 минут в день; например, сокращайте этапы подготовительной ходьбы и бега трусцой. Средняя продолжительность тренировки составляет в среднем 40-60 минут.
9. Для понимания того, как заниматься на беговой дорожке, нужно знать, что если Ваши тренировки интенсивные и долгие, то не забывайте приготовить полотенце, для того чтобы вытирать пот, и бутылку с водой, при этом глотки должны быть нечастые и небольшие, просто для того чтобы не пересыхала полость рта и горло.
10. Следите за своим состоянием с помощью измерителя пульса. При головокружении или головной боли, начавшихся во время бега, перейдите на шаг или закончите упражнение.
При завершении тренировки не выключайте тренажер, резко нажав на кнопку «стоп»: сначала плавно уменьшите скорость, постепенно перейдя на шаг. При резкой остановке возможно головокружение и потеря ориентации. Не рискуйте!
Бегать лучше естественным способом, помогая себе руками: не следует все время держаться за ручки. Для избегания падений во время движения пристегивайтесь к снаряду специальной веревкой с зажимом. При ее натяжении дорожка будет отключена автоматически.
11. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузкам, Вы сможете увеличивать нагрузки, меняя угол наклона, а также надевая на ноги специальные утяжелители и беря в руки гантели.
