Как научиться отжиматься: основные методики
Самые интересные новости:
Вы захотели научиться делать отжимания от пола? Вообще, это все могут сделать. Но вам, наверное, хочется узнать как правильно и больше раз отжаться. Но от того, что вы сидите у компьютера, силы не прибавится. Поэтому нужно как можно быстрее приступить к упражнениям. Прежде, чем начать занятия и определить как научиться отжиматься правильно, нужно определить конечную цель. Какой результат вы ожидаете? Может, вы просто хотите научиться делать отжимания, а раньше этого не умели? Или хотите подтянуть форму? Определившись с целью, необходимо выбрать подходящий метод тренировок.
Очень важно перед упражнениями сделать разминку всего тела. После того, как сделали отжимания, нужно поработать над растяжкой. Это убережет вас от травм и боли. Нужно следить за положением туловища, ног и головы. Они должны быть обязательно на одном уровне. Правильное отжимание – это когда человек дотрагивается грудью до пола.
Кстати, очень важно делать различные упражнения утром. И об этой теме читатйте нашу статью какую зарядку делать.
Методики увеличения количества отжиманий
Существует огромное множество методик относительно того, как научиться отжиматься. Их общий смысл — что ограниченное время нужно сделать пару подходов, делая разное количество отжиманий.
1-ая методика тренировок
Длительность – 5 недель. Этот метод проверили на шестидесяти испытуемых. Темп роста – на двадцать тридцать отжиманий больше, чем до начала тренировок. Следует трижды в неделю выполнять упражнения. Для начала нужно отжать столько раз, насколько хватит сил. Так вы определите свой максимальный уровень (100%). Следующие показатели – это доля от вашего максимального уровня. Каждую цифру принимаем за 1 подход. Пауза между подходам должна составлять одну-две минуты.
1 неделя — подготовка
Первое занятие: работаем пять подходов с двадцатью отжиманиями. Дополнительно: нужно сесть на стул, выставить ноги вперед, руки на краю стула. Делаем 15 отжиманий в два подхода.
Второе занятие: пять подходов по 25 отжиманий
Третье занятие: работаем по схеме 30-35-40-35-20
2 неделя
Первое занятие: 40-45-45-40. Дополнительно: делаем 20 отжиманий в два подхода от стула.
Второе занятие: 45-45-50-45
Третье занятие: 50-55-60-55
3 неделя
Первое занятие: 50 отжиманий по 4 подхода. Дополнительно: двадцать раз отжаться от стула.
Второе занятие: 45-55-65-60
Третье занятие: 60-65-75-65. Дополнительно: двадцать раз от стула.
4 неделя
Первое занятие: 50-70-80-60
Второе занятие: 20-100-30-20
Третье занятие: 50-60-70-60
5 неделя — заключительная
Первое занятие: 100-50-40-20-10
Второе занятие: 30-30-30-30-20. Дополнительно: 10-20-25 отжиманий от стула.
Третье занятие: Работайте во всю силу, сколько сможете. Затем сравните результат с начальным максимальным уровнем.
Данная методика научит делать больше отжиманий, повысит выносливость. Минус в том, что она не подходит людям, которые прежде никогда не отжимались.
2-ая методика тренировок.
В этом случае для того, чтобы научиться отжиматься нужно ежедневно делать отжимания по нарастающему количеству. Смысл заключается в следующем: в течение первых дней нужно делать отжимания по максимуму в 4 подхода, делая между ними получасовой перерыв. Результат запишите. На следующей тренировке в каждом повторении нужно сделать столько же отжиманий либо больше. Главное, не потерять заданный уровень. Этот метод тренировок является вполне действенным и эффективно научит делать больше отжиманий.
Не стоит забывать, что силовые тренировки, в частности если вы решаете проблему как научиться отжимастья, должны быть вместе с упражнениями на растяжку. Отжимание и подтягивание – это очень эффективно и действенно. Результат гораздо лучше, нежели от занятий со штангой либо гирей, поскольку нагрузку вы оказываете не с помощью посторонних предметов, и работает непосредственно ваше тело и собственный вес.
