Красивое тело. Как накачать пресс девушке в домашних условиях
Самые интересные новости:
Красивое спортивное тело – результат длительных тренировок. Но что придумать, если совершенно нет времени на походы спортзалы? Дальше вы узнаете, как быстро и по всем правилам накачать пресс девушке в домашних условиях.
Есть несколько упражнений, которые помогут достаточно быстро подтянуть мышцы живота. Придется позабыть о лени, вспомнить про сбалансированное питание и приучить себя к регулярным занятиям. Это поможет наиболее эффективно убрать живот и подкачать мышцы.
Качать пресс дома лучше всего на полу. Начинать тренировку лучше через пару часов после еды, так как сытый желудок напомнит о себе дискомфортом и тошнотой.
Как качать пресс правильно
Разминка
Разминка подготовит непривыкший организм к нагрузкам. Приседания, наклоны в течение 5-10 минут разогреют ваши мышцы.
Дыхание
Очень важно правильно дышать во время занятий. Вдох — на момент минимальной нагрузки, выдох – при максимальной. Не разрешайте себе расслабляться. Перерыв между упражнениями не должен быть больше минуты.
Упражнения для девушек
Нагружаем мышцы верхнего пресса. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища, сгибаем ноги в коленях. Вдох – поднимаем верхнюю часть туловища, руки тянем вперед. Выдох – исходное положение. Делаем несколько повторов.
Нагружаем мышцы нижнего пресса. Ложимся на пол, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем. На вдохе ноги приподымаем под углом 30 градусов. Фиксируем положение тела на несколько секунд. На выдохе опять ложимся на пол. Сделайте несколько подходов, фиксируя угол, при котором ощущается максимальная нагрузка.
Нагружаем косые мышцы пресса. Лежим на спине. Руки скрещены за головой. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх. Вдох – ноги опускаем вправо. Выдох – возвращаем ноги вверх. Вдох – опускаем ноги влево. Выдох – в исходное положение.
Во время всех упражнений зафиксируйте пресс в максимальном напряжении. Следите за дыханием и тренируйтесь в полную силу. Хороший наглядный результат будет зависеть от состояния мышц и толщины жировой прослойки. Пресловутые кубики появятся только, если толщина жировой складки не более одного сантиметра.
Регулярные занятия и ваши усилия помогут достичь хорошего результата.
Увеличивайте количество повторений каждый день! Можете составить свою таблицу с увеличением нагрузки.
Либо используйте нашу:
Портал о здоровье TayBuy
