Польза бега для здоровья человека
Самые интересные новости:
На протяжении многих лет человек пытался упростить себе жизнь — это и изобретение автомобиля, телефона, компьютера, в итоге человечество столкнулось с проблемой, вызванной благами цивилизации, а именно гиподинамией. Человек попросту стал мало двигаться, и как результат проблемы с сердцем, сосудистой системой, печенью, лишним весом и другими заболеваниями, корнем которых является малоподвижный образ жизни. Одним из самых лучших способов компенсировать малоподвижный образ жизни является бег. В этой статье мы подробно расскажем о том, какая же большая существует польза бега и как правильно заниматься этим полезным спортом.
Во время бега легкие человека активно работают и наполняют кровь необходимым количеством кислорода. Благодаря этому существенно ускоряются обменные процессы в организме. Сердце активно перекачивает кровь, тем самым из сосудов вымываются холестериновые бляшки, что существенно уменьшает риск инфарктов. Увеличенный обмен веществ улучшает общее самочувствие и поднимает тонус.
Рекомендуем вам также прочитать подробно про улучшение настроения.
Бег полезен также тем, что он успокаивают нервную систему, а это одно из самых проблемных мест современного человека. Затраты энергии во время бега позволяют активно сжигать калории, а, следственно, и лишний вес. Польза бега также состоит в том, что работают практически все мышцы, что существенно укрепляет их.
Однако в беге не все так гладко, как то может показаться на первый взгляд. По причине усиленной работы легких бегом не могут заниматься люди, которые страдают заболеваниями органов дыхания. Так же бег противопоказан людям с проблемами с сердцем, страдающими варикозным расширением вен, плоскостопием и заболеваниями суставов. Поэтому перед тем как начать заниматься бегом вы должны проконсультироваться у врача.
Главным правилом в беге, чтобы извлечь из него максимальную пользу, является дозированное увеличение нагрузок. Вы можете начать с неспешных прогулок, и уже постепенно увеличить скорость ходьбы. После уже можно переходить на небольшие пробежки, обязательно разбавляя их ходьбой. Следует помнить, что не тренированному человеку вредны большие нагрузки, поэтому их следует увеличивать постепенно. После того как ваш организм привыкнет к бегу можно увеличивать нагрузки.
Следует помнить, что занятия бегом не должны быть менее получаса и не более двух часов, чтобы польза бега прочувствовалась в большей степени. Лучше всего бегать в парках или небольших лесочках, подальше от автомобильных дорог, в неделю вы должны посвящать бегу два дня. Если вы почувствовали ухудшение самочувствия из-за бега, следует уменьшить нагрузку. Также чрезвычайно важно во время бега держать правильную осанку и не нагибаться вперед и не сутулиться.
Для пробежек старайтесь выбирать максимально удобную обувь с толстой подошвой. В летнее время необходимо одевать майки из натуральных материалов, а весной и осенью следует позаботиться о теплой куртке.
p.s. танцуйте с нами на Ретро FM онлайн под золотые хиты 80-х.
