10 самых грубых ошибок новичка в тренажерном зале
Самые интересные новости:
Итак, в вас кипит идея всех поразить своим шикарным накаченным телом, и с этой целью пришли в тренажерный зал. Как и с чего вы начнете? По какой программе будете идти? Как быстро вы хотите добиться результата? Давайте рассмотрим всё по порядку.
Миф №1. Программа известного бодибилдера как инструкция к применению
-»Что получилось у Шварценеггера, то получится у меня.»
Вы приходите в зал, начитавшись об опыте известного бодибилдера, и берете за основу его программу.
Нельзя брать за основу одну программу, как правило, их цель либо подсушить массу тела, либо набрать ее. А что нужно вам?
Вы – это не он, например, человеку слегка полноватому программа Арнольда ну никак не подойдет.
И снимите розовые очки, ни один бодибилдер не обходится без химических добавок. Пусть они хоть сто раз расскажут в интервью по телевизору, как тяжело они шли к результату.
Миф №2. Чаще, значит лучше
-Лет 10 просидел за компьютером, а теперь за месяц решил добиться рельефного тела, занимаясь по принципу — чем чаще, тем лучше.
Нельзя нагружать так мышцы, ведь они не поднимали ничего тяжелее компьютерной мышки, а теперь при такой нагрузке. естественно они страдают, повреждаются. Вследствие чего вы и чувствуете мышечную боль после тренировки.
Вывод (это советуют все именитые тренера): заниматься нужно не чаще двух, максимум трех раз в неделю.
Миф №3. Пиво после тренировок даже полезно!
Надо ясно понимать, что спорт и алкоголь — не товарищи. Некоторые умники рассказывают байки, утешая себя и других, что пиво не вредит тренировкам, а наоборот дает организму необходимое количество углеводов.
Если после зала вы идете в пивной бар, то знайте, скоро из зала вы отправитесь на больничную койку.
Для сердечной мышцы процесс тренировки это большая нагрузка, а тут еще и алкоголь. Делайте выводы!
И кстати, зачем вы вообще пришли в тренажерный зал: избавляться от пивного животика или просто придать ему рельефа?
Миф №4. Основной упор на занятие в зале
Тренировки тренировками, а здоровый сон и питание никто не отменял. Не надо недооценивать эти два важных пункта.
Миф №5. Протеины, кератины = пожизненный импотент
Здесь нужно уметь отличить пищевые добавки в составе спортивного питания от стероидов. Первые дают организму легко усвояемые питательные вещества для мышечного роста.
Если говорить об анаболиках, то здесь напрямую нарушается гормональный фон, так как идет всплеск тестостерона. В работе организма происходит сбой, в том числе и импотенция. Не 100% у всех, но довольно-таки часто.
Стоит ли рисковать? Ответ очевиден.
Миф №6. Главное осилить вес, а техника неважно!
Многие новички стремятся поднять штангу с заветным весом. Но все-таки технику придумали не зря. Если вы все будете соблюдать, то ваши мышцы постепенно будут готовиться к большому весу.
Пожалейте свои коленные и плечевые суставы, они весьма уязвимы.
Миф №7. Я работаю без страховки
Новички стесняются просить страховки для штанги, считая, что это их как-то унизит в глазах других. Наверное, им еще не приходилось видеть самоуверенного задыхающегося спортсмена, с которого все торопились снять штангу.
Там, где есть риск пострадать, стеснение должно отойти на задний план.
Миф №8. Тренировки и секс несовместимы
Конечно, рост массы зависит от уровня тестостерона, но полагать, что его уровня хватит только на тренировки — ошибочно.
Организм устроен так, что он следит за балансом всего, что необходимо для его нормального функционирования. Там, где много потрачено, он тут же восстанавливает.
Позаботьтесь о правильном рационе, чтобы организму было легче пополнять свои резервы.
Это как с грудным молоком у матери, чем больше потребляет его ребенок, тем больше оно прибывает. Соответственно, сколько тестостерона вы будете расходовать, столько и даст вам организм.
Миф № 9. Не ем, значит, гоняю вес
Ошибка всех тех, кто задумал похудеть.
Питаться нужно, иначе где взять силы организму на работу нормального обмена веществ? Просто постарайтесь не есть ничего сладкого. Употребляйте в пищу продукты, которые содержат в себе грубую клетчатку.
Но учтите, что с весом уходит и мышечная масса. Вы этого и добиваетесь?
Тогда просто откажитесь на месяц от сахара полностью!
Миф №10. Только по ускоренной программе!
Вы только месяц занимаетесь в зале, а уже недовольны, что не стали Арнольдом Шварценеггером.
Не получается, разочаровываетесь и уходите прочь, считая что все это ерунда.
Но нужно знать важное: этот вид занятия только для людей с большой выдержкой.
Только долгий и упорный труд приведет вас к красивому рельефному телу.
Если масса тела растет, пусть и не быстро, значит вы на верном пути!
Главное наберитесь терпения!
