Взбодрись, не вставая! Или зарядка в постели
Самые интересные новости:
Конечно, чтобы чувствовать себя весь день бодрым и быть активным, необходимо начинать утро с зарядки. Но как быть, если лишь только мысль о ней приводит в ужас? Выход есть — это утренняя зарядка в постели. Несколько нехитрых упражнений способны помочь организму окончательно проснуться, и придадут Вам силы на весь день.
Для начала медленно потянитесь. Пусть Ваши руки тянутся вверх, а ноги — вниз. Почувствуйте, как напрягаются мышцы конечностей и туловища. Выполняйте потягивания и между упражнениями.
Наклоняйте голову к плечам поочередно вправо, влево. Старайтесь максимально склоняться, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Потянитесь подбородком к груди. Почувствуйте, как разогреваются мышцы шеи. Можно просто повертеть головой в стороны, но не очень быстро.
Затем, если вами делается зарядка в постели, переходите к упражнениям для рук. Согните руки в локтевых суставах, кисти приведены к плечам. Поднимайте и опускайте локти вверх-вниз, разводите в стороны. Затем сомкните кисти в замок, прямые руки поднимайте вверх за голову и опускайте вниз на себя.
Упражнения для ног начинайте с самого простого — поднимайте прямые ноги вверх и медленно опускайте их вниз. Покрутите «педали» — всем с детства знакомый велосипед. Можно добавить махи ногами в стороны. Упражнение выполняется по принципу ножниц.
Еще одно упражнение зарядки в постели, которое взбодрит не только Вас, но и Ваш желудочно-кишечный тракт: согнутые в коленях ноги подтягивайте к животу, зафиксируйте такое положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Для выполнения следующего упражнения Вам необходимо перевернуться на бок. Опора на согнутую руку, верхняя часть туловища и голова приподняты. Делаем махи вверх прямой ногой, как можно выше. После 10-15 взмахов перевернитесь на другой бок.
Также рекомендуем вам прочитать статью на нашем сайте о том, как нужно сжигать калории.
Следующая группа упражнений выполняется лежа на животе. Постарайтесь воспроизвести движения, которые Вы совершаете, когда плывете. Движения должны быть широкими. Голову приподнимите и удерживайте на весу. Это упражнение только на первый взгляд кажется простым. Немного отдохните от плавания, сделав 2-3 потягивания. Захватите руками ноги в области щиколоток. Получается что-то вроде колеса. Совершая поступательные движения вперед-назад, старайтесь как можно сильнее раскачать свое тело.
Каждое упражнение выполняйте по 1-2 минуты. Следите за дыханием: оно не должно сбиваться.
И всего лишь 15-20 минут, которые Вы, не вставая с кровати, потратите на выполнение утренней зарядки, обеспечат Вас зарядом и бодростью на весь день.
