Как бороться с усталостью: полезные советы
Самые интересные новости:
Хроническое чувство усталости не только неприятно, но и небезопасно для здоровья. Возвращать себе бодрость искусственно, принимая стимулирующие препараты – плохой выход, ведь таким образом вы рискуете навредить своему организму ещё больше. Лучше вспомнить о безопасных, но от этого не менее эффективных способах борьбы с усталостью.
Получить заряд бодрости на весь день поможет утренняя зарядка. Вам вполне по силам самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений, рассчитанный на 15-20 минут. Времени потратите немного, зато сонливость как рукой снимет.
Недостаток жидкости в организме угнетающе действует на работу внутренних органов, в том числе мозга. Поэтому после зарядки неплохо выпить натощак стакан кипячёной воды. Вообще в течение дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости, чтобы решить вопрос как бороться с усталостью; это может быть очищенная или минеральная вода, натуральные соки, травяной или зелёный чай. А вот напитки, содержащие кофеин, вовсе не помогают бороться с усталостью; они дают лишь кратковременный эффект, а вред здоровью приносят немалый.
Важно также обратить внимание на свой рацион. Сырые овощи и фрукты содержат много витаминов, поэтому они необходимы для поднятия жизненного тонуса. Повысить работоспособность помогут также яичные желтки и молочные продукты.
Если ваша работа связана с многочасовым сидением за столом, до для решения проблемы как бороться с усталостью необходимо каждые 35-40 минут делать небольшую паузу – немного походить, размять руки, ноги, спину. Неплохо также сделать простейшее упражнение для глаз, например, такое: по очереди фокусируйте взгляд на близком к вам предмете (ручке окна) и удалённом объекте (доме напротив) на несколько секунд. Повторить упражнение нужно не менее 15 раз.
Кстати, советуем вам как раз прочитать статью о том, как снять усталость с глаз.
Залогом бодрости является хороший отдых, прежде всего — здоровый сон. Старайтесь всегда ложиться спать в одно и то же время, не засиживайтесь допоздна, а в выходные не отлеживайтесь до обеда. Одеяло не должно быть слишком тёплым, а комнату перед сном неплохо бы проветрить. Плотно ужинать перед сном нежелательно, но и на голодный желудок уснуть вряд ли получится, поэтому лучше выпить стакан молока с печеньем. Съешьте также чайную ложку мёда — и аптечные снотворные препараты вам не понадобятся.
Для полноценного отдыха и расслабления необходимо хотя бы на время забыть о проблемах (семейных, бытовых, производственных). Если не можете ничего предпринять прямо сейчас, незачем об этом и думать.
