Меняем привычки и худеем
Самые интересные новости:
Как утверждают диетологи, совсем не обязательно соблюдать диету, чтобы снизить вес – попробуйте изменить привычки – вы избавитесь от лишних килограммов, почувствуете лёгкость, улучшите настроение.
Во-первых, отучите себя есть «с телевизором» или c газетой в руках. Ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом пищи. Попытайтесь растянуть приём пищи на двадцать минут и вы сократите количество съедаемого на 30%.
Во-вторых, обязательно отдыхайте. Чтобы организму восстановиться, ему требуется 8-ми часовой отдых. Американские диетологи, наблюдали за группой людей и пришли к выводу – своевременный, полноценный отдых сокращает ежедневное количество калорий на 6%. А это не много, не мало, 7кг в год, без применения диет и средств для похудения.
Думаем, вас также заинтересует статья огуречная диета для похудения.
Обратите внимание на употребляемое количество сладостей. Откажитесь от шоколадных конфет и вообще шоколада. Хоть он и способствует выработке эндорфина, или гормона счастья, кондитеры — производители экономят на качестве шоколада, что приводит к избыточному весу. Также не стоит увлекаться полуфабрикатами и колбасными изделиями. Те же котлетки, вареники можно приготовить в домашних условиях, заморозить и, в случае необходимости, приготовить на скорую руку.
Не игнорируйте жидкую пищу. Овощные супы, бульоны из диетического мяса помогут от переедания. Т.к. наполнив желудок, человек ощущает чувство сытости, перегрузки калориями не случится. Очень важную роль в приёме пищи играет посуда. Английские учёные, в ходе исследований, определили синий цвет посуды как «похудательный», воду лучше наливать в широкие, низкие стаканы, а соки, наоборот, в высокие, узкие. Чтобы сократить потребление пищи на 20-30%, «трапезничайте» из маленьких тарелок.
Следите за употреблением алкогольных напитков – в них содержится много калорий, они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. Дневная норма алкоголя 50мл, если это сухое вино 150мл.
Подбирая систему питания, диетологи исключают соль и жир, т.к. эти продукты замедляют метаболизм. Но без них пища становится пресной, безвкусной, как же быть? Очень просто – замените их пряными травами, благо на полках супермаркетов и на прилавках рынков их предостаточно. Животные жиры заменяются бобовыми. По пищевой ценности они не уступают мясу, и, что немало важно, предупреждают появление складок на талии, будрах, а сложные углеводы и клетчатка, за год сокращает вес на 3-5кг.
Берите пример с японцев – вставая из-за стола, они сыты лишь на 80%, а не на 100-200%, как мы привыкли. Согласитесь, каждый из нас наедался так, что аж дышать трудно. Так вот, чтобы этого не повторялось, приучивайте свой организм съедать половину из тарелки и, запомните, никакой добавки, хлеба и соусов. Таким образом вам удастся избежать переедания и лишнего веса.
P.S. Если вас интересуют рецепты вкусных блюд, то советуем вам взглянуть на Беляши с мясом рецепт с фото.
