Домашние тренировки для похудения

Все диетологи мира говорят, что для того чтобы похудеть, необходимо совмещать здоровое питание и хотя бы минимальные физические нагрузки. Если со здоровым питанием мы можем справиться и отказаться от вредных продуктов, то со спортом чаще всего дело обстоит сложнее — ведь для него необходимо найти время и место. Но выход есть — это домашние тренировки для похудения! Тренировки в домашних условиях хороши тем, что не требуют от нас финансовых затрат (разве что на гимнастический коврик и пару гантелей), не требуют много места и времени. Когда и как можно заниматься дома для того, чтобы похудеть, расскажет наша сегодняшняя статья.

1. Зарядка
Начинаем тренироваться прямо с утра! И это не шутка. Заведите будильник на 15 минут ранее обычно, хорошенько потянитесь, выпейте стакан воды и приступайте. Зарядка по утрам хороша тем, что разгоняет метаболизм и заставляет его работать на высоком уровне целый день.

Зарядку начинайте с разминки шеи и плеч. Затем разомните мышцы рук, туловища и ног. Для более лучшего эффекта, попрыгайте 3-4 минуты, сделайте несколько приседаний, наклонов в стороны, отжиманий на согнутых коленях, покачайте пресс и ягодицы. Такая зарядка поможет держать в тонусе все группы мышц и сделает похудение более эффективным.
Кстати, подробнее о том, какую зарядку нужно делать утром, вы можете прочесть здесь.

2. Протокол «Табата»
Данная тренировка хороша тем, что длится всего четыре минуты, но обладает эффектом полноценной тренировки в спортзале. Так, если у вас совсем нет времени, четыре минутки Табата ежедневно помогут вам поддерживать форму.

Данная тренировка должна состоять из 8 упражнений. Каждое упражнение длится 20 секунд и 10 секунд дается на отдых перед следующим упражнением. Тренировку по Табата вы можете составлять сами, из любимых упражнений. Но важно, чтобы эти четыре минуты прошли максимально интенсивно и вы успели поработать над всеми мышцами. Как минимум минуту должно быть кардио (например, прыжки), а также вы должны успеть потренировать мышцы пресса, рук, ног и ягодиц.

3. Тренировка по видео
Сейчас в бесплатном доступе существует множество различных тренировок, от танцев до йоги. Выберите любую тренировку по душе и регулярно выполняйте её. Так, это могут быть высокоинтенсивные тренировку Insanity или тренировки от Джиллиан Майклз, латиноамериканские танцы, пилатес. Уделяя любимым тренировкам хотя бы 20 минут в день, вы сможете заметно подтянуть свое тело уже через пару месяцев.

4. Тренировки с инвентарем
Эти домашние тренировки для похудения тренировки можно проводить напротив телевизора и при этом не отвлекаясь от просмотра. Не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры. Купить утяжеленный обруч (хула-хуп), степпер, скакалку. Не смотря на простоту такого инвентаря, за 20 минут ежедневного использования, он поможет вам заметно подкорректировать фигуру.

5. Растяжка
Растяжка также помогает держать мышцы и кожу в тонусе. Вы можете выполнять ее как после полноценной тренировки, так и отдельно. Перед растяжкой необходимо разогреть все мышцы тела. Для этого можно побегать 10 минут или принять очень горячую ванну. При растяжке вы должны чувствовать приятное напряжение в мышцах, но не боль. Каждое упражнение на растяжку должно длиться 10-20 секунд, то есть все это время вы должны зафиксироваться с максимальным напряжением в мышцах. Тяните мышцы спины, мышцы пресса, а главное — мышцы ног. После долгого трудового дня растяжка отлично расслабляет, а главное благоприятно воздействует на наше похудение.

Уделяйте своему телу хотя бы немного времени каждый день и даже в домашних условиях вы сможете похудеть, скорректировать фигуру и наконец-таки добиться фигуры мечты!