Диета или правильное питание?
Самые интересные новости:
Как правило, у современной женщины свободное время всегда в дефиците. Помимо работы, она успевает в течение дня решить еще массу проблем и забот. А вот питается она буквально на бегу, и, часто, чем придется. И, как следствие, появляется проблема лишнего веса. В этом можно обвинить все что угодно: и плохую генетику, и сидячий образ жизни, и отсутствие силы воли, но количество людей желающих похудеть, неизменно растет. А ведь для любой женщины очень важно выглядеть безупречно.
Конечно, сегодня существует множество диет, которые могут помочь в решении этой проблемы. Но важно понимать, что любая диета может дать только весьма нестабильный, временный эффект, а главное, это огромный стресс для организма. А в наше время, согласитесь, стрессов и так более чем достаточно.
Гораздо эффективней и куда полезней для здоровья просто подкорректировать ежедневный рацион. Существуют некоторые правила питания, которые помогают вернуть и сохранить стройность. Причем от вас совершенно не требуется голодать и существенно менять привычный образ жизни. Правда, кое от чего все же придется отказаться.
Француженки всегда считались настоящими гурманками, но большинство из них, отнюдь, не страдают излишним весом. И достигают они своей изящности и грациозности благодаря любви к жизни и правильному питанию.
Итак, правило первое: никогда не нужно отказываться от завтрака. Завтрак необходим для активизации обменных процессов,и он улучшает способность концентрироваться. Весьма важно правильно подобрать продукты на завтрак — это должны быть каши, молоко, мюсли, цельнозерновой хлеб, яйца, постное мясо, овощи, ягоды и фрукты, творог. Для желающих усилить процесс похудения, есть маленький секрет: в утреннюю кашу или творожок добавьте ложку размельченного льняного семени.
Правило второе: за день выпивайте не меньше двух литров чистой (не газированной) воды. Это самое важное правило для хорошего обмена веществ и для похудения.
Правило третье: доставляйте себе удовольствие приемом пищи, не спешите, наслаждайтесь ею. Ведь, чувство сытости приходит с некоторым запозданием, а если вы едите неторопливо, то сумеете наесться меньшим объемом, чем обычно. Есть можно практически все, важно всегда помнить о чувстве меры. Откажитесь от полуфабрикатов, следите за качеством продуктов. Прожаренный бифштекс из свежего мяса можно съесть только раз в неделю с приготовленными на пару овощами. Еще один небольшой секрет: полейте мясо несколькими каплями лимонного сока ( порадуйте организм витамином С ), а витамин А вы получите с мясом. Обед обязательно должен содержать в своем рационе овощи, отварные или сырые, приготовленные на пару или на гриле. Диетологи рекомендуют чаще употреблять морскую рыбу, потому, что в них очень много жирных кислот и фосфора, которые стимулируют работу мозга. А такие продукты, как цикорий, постное мясо, морепродукты отлично укрепляют кости, защищают от стресса и сделают ваши нервы железными, без употребления сахара. Вы не замечали, что в стрессовой ситуации всегда хочется съесть что-нибудь сладкое?
Правило четвертое: устраивайте обязательно перекусы — полдники, ланчи, чайные церемонии, десерты из фруктов.
Правило пятое: ужин старайтесь делать максимально легким. Опять-таки обратимся к опыту француженок. Они стараются не ужинать в бистро, а обычно ужинают с семьей или друзьями в спокойной и умиротворенной обстановке. Ужин включает в себя два — три блюда и бокал хорошего вина. Небольшие порции с овощным гарниром и обязательно без хлеба. А завершают ужин они обычно небольшой, приятной прогулкой. Если изменить свои привычки в питании, вы просто не захотите больше питаться фаст — фудом и переедать, ваш вес нормализуется без дополнительных усилий. А если добавить еще фитнес и массаж, то похудение пойдет веселее.
Шестое правило: двигаться как можно больше, даже по дому. Можно не заниматься в спортзалах, а просто выделить немного времени для прогулки на свежем воздухе, подниматься не на лифте, а вверх по лестнице. Это поможет вернуть в норму нарушенный обмен веществ. При сидячей работе, по утрам уделите себе несколько минут для приседаний и самых простейших упражнений для живота и пресса. Это зарядит вас бодростью и хорошим настроением на весь день.
